Fysioterapi: Det går da fremad med lidt “bump” på vejen

Jeg havde igår (endnu) en tid hos min kære fysioterapeut Jacob Iversen fra MovementLab. Jeg har nu været igang med at løbe i 5 uger og har skrevet “dagbog” i perioden for at få et overblik over ømhed, smerter og de forskellige træningspas. Jacob læser  min “dagbog” igennem da jeg kommer op til ham, og spørger hvordan det er gået de sidste 3 uger siden jeg sidst var oppe hos ham. Jeg trækker lidt på det og prøver at forklare ham, at jeg er tilbøjelig til at tænke  i dage og ikke i uger, men hvis jeg betragter det på ugebasis, så vil jeg vurdere at det faktisk gået ganske fint. Ligesom sidste periode (uge 1 og 2), så er slutningen af perioden blevet gradvist bedre og jeg har eksempelvis ikke haft nogen smerter overhovedet de sidste 5 dage. Jacob opdager et mønster i mine smerter, som generelt er 1-2 dage efter mine  bentræninger og det kan jeg sagtens nikke genkendende til, da han nævner det. “Du kan jo også godt lide at give den gas, Carina. Du løfter meget tungt ift. din størrelse”. True! Hvor vil han hen med det? Det var jo udgangspunktet i starten af mit genoptræningsforløb (helt præcist trænede jeg ben hver anden dag i en periode på 4 måneder), og i den periode blev smerten ikke “trigget” på sammen måde ved bentræning som den gør nu. Jacob mener vi skal forsøge med 20-30 % lavere belastning i min bentræning 1-2 gange/ugentligt, og hvis bentræningen fortsætter med at “trigge” smerten, så vil bentræningen blive taget helt ud af mit program. Målet de næste 3 uger er nemlig at:

• Øge løbe mængden uden smerter (på uge basis!!!)
• Få lidt fart og dermed funktionel styrke ind i løbet

Ved at få den funktionelle træning ind i træningen forsøger vi at “kompensere” for bentræningen (som jeg skal reducere/helt droppe). Jeg udtrykker bekymring for at miste muskelstyrke, som senere kan have negativ indvirkning på mit løb, for nu har jeg jo lige kæmpet mig (helt) hertil. Jacob kender mig efterhånden og giver mig endnu engang den tryghed jeg har brug for i de her situationer, hvor jeg ikke rigtig ved hvilket ben jeg skal stå på. Vi taler om, at jeg naturligvis hellere vil løbe en træne ben og at jeg faktisk har en muskelkapacitet i benene, der er 30-40% større end nødvendig, så jeg skal ikke være nervøs for at tabe muskelmasse. Samtidig vil mere belastning og terræn i løbet fungere som den funktionelle styrke.  Så konklusionen blev: bentræning ud af programmet, hvis det stadig “trigger smerten OG hellere løb end bentræning (selvfølgelig)!

Jeg får også lavet en løbeanalyse for at se om min hofte (og dermed holdning) er blevet bedre siden jeg startede hos ham i slutningen af november 2013. Det er jeg faktisk spændt på, for jeg har jo lavet mine stabilitetsøvelser fuldstændig efter planen. Han sætter videoen fra november 2013 op overfor videoen vi filmer, så jeg kan se forskellen. Det er blevet væsentlig bedre, men der er stadig plads til STORE fremskridt. Jeg kan tydeligt se hvordan min fremgang aflaster belastningen på knæet, hvilket selvfølgelig giver mig endnu mere blod på tanden til at fortsætte med mine øvelser. Jeg fik desuden også lidt flere øvelser til hoften, for jeg er ved at være lidt træt af “spralle-manden” 🙂

Afslutningsvist snakker vi om at stille op i et 10 km. løb, da det kan have en god effekt på “psyken” og motivationen ovenpå et langt genoptræningsforløb. Solgt! Jeg spørger lidt forsigtigt ind til hvordan der ser ud med “et længere løb” og hentyder naturligvis til et halvmarathon. I den forbindelse taler vi om guld, sølv og bronze mål. Og kort fortalt, så er Nykredit Halvmarathon i Aarhus i juni et realistisk mål 🙂

 

 

 

“Get away” til Aarhus med min kæreste

Min kæreste er igang med at skrive hans Bachelor i Idræt og i sidste og i starten af denne uge kører ham og hans studiegruppe forsøg. Derfor har han haft nogle rigtig lange dage fra 08.00-22.00, så der har naturligvis ikke været meget tid til at se hinanden. Jeg har til gengæld forsøgt at “forsøde” hans lange dage med hjemmelavet pizza, tærte og små “hapsere”.

VM i Halvmarathon-weekend

Det var også i weekenden (lørdag d.29 marts), at der skulle løbes VM i Halvmarathon i København, som både Bjørn og jeg skulle have deltaget i. Jeg indså for over 3 måneder siden, at det slet ikke kunne komme på tale for mit vedkommende. I fredags løb jeg min længste tur på 25 min. også er der altså langt vej til et halvmarathon 🙂 Det skulle sidenhen også vise sig, at Bjørn skulle rammes af  skinnebensbetændelse, så heller ikke noget løb til ham. Ja, vi er godt nok et umage par! Forhåbentlig kommer vi stærkt tilbage 🙂 Vi havde faktisk talt om at tage til København for at heppe og opleve den her kæmpe løbefest. Jeg måtte dog erkende, at jeg ikke rigtig kunne overskue, at skulle have løb “lige i face”, for der er jo ikke nogen tvivl om hvor jeg helst ville være – nemlig med løbeskoene på i rigtig gazelle stil. Dermed ikke ment at jeg ikke kan onde andre at løbe, men lige nu har jeg bare svært ved at acceptere, at jeg ikke selv kan løbe på det plan jeg gerne vil.

I stedet besluttede vi os for at tage en tur til Aarhus, for at nyde hinanden, byen, vejret, være sammen med venner, træne og ikke mindst spise god mad.

Fredag: 

Fredag tog jeg selv til Aarhus ved middagstid for at træne med Katrina Sommer og Peter Vadskær i SeierFitness. Katrina er igang med at blive personlig træner, så hun skulle forsøge sig med mig. Jeg var hendes første “kunde” og jeg synes virkelig hun klarede det super godt. Hun var nærværende, motiverende og dygtig til at korrigere min teknik. Det er i hvert fald ikke sidste gang hun får lov til at træne mig 😉 Jeg elsker at blive presset helt derud, hvor det gør ondt og det blev jeg virkelig under Katrinas træning.
Bagefter fejrede vi SeierFitness 2 års fødselsdag, som var intet mindre end en succes. Mads Seier og resten af crewet havde virkeligt stablet en ordentlig fest på benene med en masse græsk mad (Katrina og jeg fik i hvert fald vores proteiner gennem 2 portioner virkelig lækker kylling). Der var også DJ, fællessang og ikke mindst lækker brownie og kaffe.
Bjørn havde også en lang dag med forsøg fredag, så han kom først til Aarhus sent. Jeg havde derfor planlagt en hygge aften med min skønne veninde Anne. Vi lavede rispapirruller med kylling, grøntsager, soya og chilisovs (Så jeg fik lige 2xaftensmad af to portioner igår – ikke så meget pis med det :D). Det smagte virkelig godt, så det er ikke sidste gang jeg laver det. Og så er det endda vanvittig let at lave. Aftensmaden startede dog ikke helt “normal”, for lige som vi har sat os modtager Anne en besked fra hendes tvillingesøster, at hun har født en pige og Anne er blevet moster. What?? Jeg faldt Anne om halsen og ønskede hende tillykke. Der var vist ikke rigtig nogen af os der fattede det, så aftenen gik med baby-snak, sms’er og opkald fra Annes veninder og familie. Bjørn joinede os sent på aftenen, hvor Anne og jeg allerede var godt igang med bland-selv slikken, kage (yes, skulle også have 2xkage igår 🙂 ) og X-Factor.

 

Lørdag:

Dagen startede med shopping. Jeg fik bl.a. lokket Bjørn med til Moss Copenhagen lagerudsalg. Jeg ved han E L S K E R det! 😀 Om ikke andet fungerede han som et glimerende “tøj-stativ”, mens jeg prøvede at finde noget jeg kunne bruge. Det blev til et par sandaler, en strik og en rygsæk. Vi var også i Sinnerup, hvor jeg skulle have min fødselsdagsgave med hjem fra min mor: et sofabord.

Kl.15.00 havde vi aftalt en træning med Peter i Seierfitness. Der blev kørt knald hårdt på og jeg kunne godt mærke, at der ikke var meget energi at komme efter, men det var som altid skide sjovt og udfordrende. Det var første gang Bjørn prøvede kræfter med TRX, så han blev også udfordret. Til aften købte vi mad fra Cafe GLAD og hyggede os sammen med en af Bjørns bedste veninder.

Søndag: 

MY BIRTHDAY.
Jeg åbnede første gang øjenlågene ved 06-tiden (dvs. alt for tidligt at stå op på sin fødselsdag OG på en søndag), men jeg fik lige en lille fødselsdagsang af min søde kæreste. Vi sov et par timer mere og derefter tog vi os en ganske almindelig morgenmad (havregryn, müsli og blåbær), for jeg vidste godt hvad der ventede mig lige rundt om hjørnet. Nemlig kage(r) fra Langenæs bageren. Der var vel 15 i kø foran os, da vi tog vores nummer, men det gjorde bestemt ingenting for ventetiden udnyttede vi ganske fornuftigt med at bestemme hvad der skulle handles ind 😀 Herefter tog vi ud i dyreparken for at fodre små bambier (og lige gå et par meter ovenpå dagens første sukker-chok). Nu kunne vi vende snuden mod Nordjylland igen, men på vej ud af byen kørte vi jo forbi Marc By Marc Jacobs lagerudsalg og Bjørn var jo også  i “træning” fra lørdagens MOSS lagerudsalg, så vi tog lige et stop der. Bjørn fandt en Stella McCartney kjole, som han syntes jeg skulle prøve og der skulle bestemt ikke meget overtalelse til. Jeg får kjolen på og alle kvinder kender følelsen. Lige præcis “DEN” følelse jeg tænker på, hvor man forelsker sig i den her genstand. Det skete for mig. Jeg spørger Bjørn hvad den koster “2000 kr. og så er der 70% på”. Jeg tænker “Nå, det er jo ikke så slemt” og når på et par minutter at blive lige LIDT mere forelsket i kjolen. Flere af pigerne der arbejder til lagerudsalget kommer hen og beundrer kjolen. Også kender i også det her? Man forelsker sig liiiige lidt mere 🙂 Indirekte begynder de at nævne prisen. Jeg spørger igen hvad den koster og det skal vise sig at være 12.000 kr. og ikke 2.000 kr. Bjørn havde sørme lige overset et 1-tal. Nå jamen “bye-bye” skønne kjole. Jeg kommer bare igen, når jeg engang skal giftes 😀
Ved Støvring holder vi ind på “Funda”, hvor min “reserve”-mor og hendes mand bor (og deres to søde hunde). Vibeke har lavet fødselsdagsboller og lagkage (choko-banan). Jeg er ved at ramme dagens andet sukker-chok 🙂 Vi hygger et par timer ude på landet inden min mor henter os, og vi tager hjem til Bjørn og jeg. Hjemme venter flere gaver fra min søster, mormor, mor og ikke mindst fra Bjørn 😀 Dagens slutter med et besøg på Bone’s. Man er vel gammel Bone’s pige (jeg har arbejdet på Bone’s i Aarhus, da jeg boede der).

Jeg fik bl.a. en FOAM ROLLER, Kortkartellet af Aarhus, Bird af Kristian Vedel og en Pandekagepande (til fire små pandekager) i fødselsdagsgave.

Sikke en dejlig weekend. Jeg håber også I har haft en god weekend og har nydt det gode vejr 😀

Update på “bentøjet”

Fysioterapeut

I mandags var jeg oppe hos min kære fysioterapeut, Jacob. Jeg var et stort smil da jeg trådte ind af døren og Jacob kunne ikke lade være med at grine lidt af mig 🙂 De sidste uger, med løb på programmet igen er gået over al forventning. Jeg har min “dagbog” med op til Jacob og han bruger nogle minutter på at danne sig et hurtigt overblik, mens jeg forklarer hvordan jeg synes det er gået de sidste par uger. Han opsummerer med ordene “Hvad jeg kan høre dig sige, og hvad jeg læser her, så er det faktisk blevet bedre i løbet af de sidste to uger. Din bedste tur er jo den sidste og den længste”. Det lyder rigtigt. Jeg tænker lidt over det hele og siger “Det er lidt skægt, at det er blevet bedre i løbet af de sidste uger, hvor løb er kommet på programmet igen og jeg naturligvis også har fået en større belastning”. Jeg forklarer også, at jeg finder det betydeligt hårdere at komme igennem min bentræning efter jeg er begyndt at løbe igen. Jacob viser grafisk hvor stor en kraft jeg lander med når jeg løber. Jeg lander med en kraft på mellem 130-160kg., hvilket er meget normalt for en på min størrelse. Det forklarer altså hvorfor jeg finder bentræningen hårdere end normalt, da jeg faktisk får en hård træning gennem løb, som jeg ikke har været vant til i snart 5 måneder. På dag 3 i min “dagbog” har jeg f.eks. skrevet “Godmorgen. Lårbasserne kan mærkes” 🙂 Jeg får normalt ikke muskelømhed ved min bentræning, så det var altså en ny oplevelse. Jeg vil dog 1000 gange hellere have en god løbeøkonomi end jeg ville kunne løfte tungt, som Jacob siger, så er løb mit primære mål, og han har fuldstændig ret. Det er netop det her jeg har kæmpet for i så (forfærdelig) langtid, og  netop de mange timer med bentræning har jo været med til at gøre mig stærk til at løbe igen.

Bentræning: 1 gang/ugentligt 

Begejstringen vil ingen ende tage, da Jacob siger, at jeg kan “nøjes” med at træne bentøjet 1 gang/ugentligt i stedet for hver anden dag, som jeg har gjort hidtil. Midt i min genoptræningsforløb troede jeg faktisk et kort øjeblik, at denne dag aldrig ville komme 🙂 Jeg har virkelig kæmpet som en gal for at komme igennem mine tre ugentlige bentræninger påbegyndt med 25-30 min. på cross-traineren. Jeg har til tider tænkt på at kaste håndklædet i ringen, for selvom jeg blev stærkere i benene, så løb jeg jo ikke endnu og hvornår ville det blive aktuelt? Men jeg blev ved fordi jeg stolede på Jacob og fordi det ganske enkelt ikke var et spørgsmål om jeg skulle eller ej. Med målet for øjet, så kan man klare mange ting.

Carina, lyt til din krop!

Jacob laver et løbeprogram for de næste tre uger, hvor mængden gradvist bliver skruet op. Jeg forklarer ham, at jeg har svært ved at løbe så langsomt (!), som jeg føler at jeg gør (8-10 km/t). Jeg synes det føles tungt og “unormalt”. Jeg får lov til at løbe 10-12 km/t fremover under den betingelse, at jeg stadig kan føre en normal samtale mens jeg løber. Jeg må på ingen måde føle, at jeg løber for at blive presset og for at få sved på panden. Godt så! Det lyder som et fint kompromis. Han understreger desuden vigtigheden i at jeg lytter til min krop og ikke tøver med at kontakte ham, hvis jeg har ondt, spørgsmål mv. Han siger  “Du må ikke stå alene med det her, Carina!”.  Som han siger, så har jeg været igennem et langt genoptræningsforløb, hvorfor det er vigtigt, at de næste tre uger forløber på bedst tænkelig måde. Som jeg var inde på ovenfor, så er det en stor belastning for min krop at løbe igen, så det er utrolig vigtigt, at jeg tager signalerne alvorligt. Derfor har jeg fået strenge ordrer på at overholde min ugentlige hviledag samt give mine ben helt ro dagen efter et løbepas. På de dage skal jeg træne overkrop, heriblandt øvelser til at styrke min mobilitet i hoften, samt mine indre, skrå mavemuskler (M. obliquus internus abdominis). Disse øvelser laves med henblik på at forbedre min holdning og dermed også min løbeøkonomi. Jacob var desuden interesseret i hvad jeg kunne lave af konditionstræning udover løb og vi kunne ikke komme udenom min “elsket” cross-trainer. Han foreslog også svømning, hvis det ikke det var fordi jeg skulle anstrenge mig som en gal fordi jeg er piv-elendig til det. Haha 🙂 Vi snakkede også lidt om cykling, hvor jeg dog skal være opmærksom på indstillingen af cyklen pga. mit knæbøj samt antal omdrejninger i minuttet. Jacob bemærker selvfølgelig min skuffelse, da han foreslår mere intervaltræning på cross-maskinen og siger efterfølgende, at det selvfølgelig er op til mig selv. Jeg hiver mig selv i nakken og siger “Hvis du siger jeg skal, så gør jeg det. Så længe det forbedrer mine løbemuligheder, så vil jeg gøre alt…!”

“Running makes me happy” 

 

TRX – et fantastisk træningskoncept

Siden Peter Horsholt Vadskær, personlig træner i SeierFitness, introducerede mig for TRX, har jeg været fuldstændig solgt i det her fantastiske træningskoncept. Jeg vil kort forklare lidt om TRX og mine egne oplevelser med TRX.

TRX står for Total body Resistance eXercise. Med TRX bruger man sin egen kropsvægt og er velegnet til at træne styrke, balance og smidighed.

Det geniale med TRX er, at du kan bruge det hvor som helst og når som helst. Du kan hænge den op alle steder, hvilket gør træningsformen meget fleksibel og alsidig. Jeg ved at Peter har taget hans TRX med ud i skoven med nogle af hans klienter, hvor han bl.a. har kombineret en TRX-træning med en løbetur. Jeg kunne sagtens forestille mig, at jeg skal have købt min egen TRX til sommerferien.

Alle øvelser foregår med din egen kropsvægt, hvor øvelserne nemt kan varieres i sværhedsgrad ved at indstille selerne samt ændre på den udgangsstilling du står eller ligger i. Denne vinkel vil have betydning for hvor meget du “vejer” og kan dermed udfordre din styrke yderligere. Derfor er TRX velegnet til alle, uanset niveau, da det som sagt kan indstilles efter behov. Det er netop dette aspekt, der tiltrækker mig meget. Jeg savnede efterhånden nye udfordringer i min træning, og her har jeg virkelig fået en ny motivation gennem TRX. Jeg har endda mærket muskler, som jeg ikke troede jeg havde 🙂 Samtidig er det bare skide sjovt og det er da en rigtig god grund til at prøve det!

Derudover kan de to greb bruges på alverdens mulige måder, hvilket igen giver et utal af øvelseskombinationer, som alle udfordrer forskellige muskelgrupper.

Videoen viser først nogle øvelser til maven, herunder hvor velegnet TRX er til rotationsøvelser (som får godt fat i kropskernen). Derefter er der en øvelse til skulderen (back flyvers) og tilsidst en øvelse kaldet “Rows”.

På klippet: Peter (hastigheden er sat op under hans udførelsen af øvelsen 🙂 )

“Bodymakker” træning

På klippet: Louise

SeierFitness – Personlig træning

For et par uger siden var jeg til et blogger-event i SeierFitness, Aarhus, med 4 andre bloggere. SeierFitness er beliggende i den gamle badeanstalt – en fredet bygning, hvilket selvfølgelig har påvirket renoveringen af lokalerne. Det er råt og autentisk. Mads Seier, ejer af centret, har virkeligt formået at få skabt en helt unik sted, med en helt speciel ånd, som jeg ikke har oplevet andre steder. Da vi kommer ind i SeierFitness får vi en varm velkomst. Allerede her fornemmer man den klubånd, som Mads Seier fortæller om i hans præsentation af SeierFitness. Præsentationen foregår i en hyggelig lounge, faktisk placeret i det gamle “konditori.” Man er ikke i tvivl om, at personerne bag SeierFitness har hjertet med i alt de foretager sig. Mads præsentere 6 af husets personlige trænere og fortæller til vores store overraskelse, at vi hver især får tildelt en personlig træner i en 1 time. Hold da op – det var der vist ingen af os, der havde regnet med 🙂 Inden vi skal slippes løs med vores personlig trænere holder Peter Vadskær, leder for træner-teamet, et lille oplæg om bl.a. det at være personlig træner i SeierFitness, hvem der benytter en personlig træner, selve forløbet og om at nå sine mål.

Hygge i loungen… Til venstre i billedet er Simon meget glad 🙂

Ida Bramming
Jeg får fornøjelsen af Ida Bramming den næste time. SeierFitness er jo ”toppen af poppen”, så selvfølgelig har de gjort deres research ordentlig. Jeg har nemlig fået tildelt en af de personlig træner, som også er uddannet fysioterapeut. Helt perfekt ift. min knæskade (det er bl.a. det vi taler om på nedestående billede). Det skal vise sig at være en utrolig lærerig time i selskab med Ida.

“Kontroltjek”… Ida tjekker mig ud 🙂

Walking lunges.. Øvelsen er tænkt med henblik på optimering af mit løb

Jeg starter med 10 minutters opvarmning på en cross-maskine. Havde Ida mon overset, at jeg hader cross-maskiner? 🙂 Det var dog en helt anden oplevelse hos SeierFitness. Alle faciliteter er af høj kvalitet (der er også lyserøde kettlebells :)) Jeg kunne faktisk se fjernsyn imens, men jeg ville dog meget hellere snakke med Ida. Kemien mellem os var rigtig god, hvilket selvfølgelig var med til at gøre min oplevelse helt perfekt. Jeg kan kun anbefale Ida til andre, der skulle have lyst til at prøve en personlig træner. Hun er utrolig kompetent også er hun bare en rar person at være i selskab med. Vi snakker indledningsvist lidt om min knæskade og Ida fortæller, at vi skal lave nogle benøvelser, dødløft og styrkelse af hofte/bækken. Der er stor fokus på teknik, da Ida (selvfølgelig) ved at jeg har styrketrænet i en del år. De andre piger får en anden træning tilpasset netop efter deres behov, og ud af øjenkrogen kan jeg se at de også får lov til at yde og svede 🙂

Anna laver box-jump

Ida har også fokus på hvordan jeg kan optimere mit løb under de fleste øvelser, hvilket jeg synes er vildt spændende og meget relevant. Jeg suger alt til mig og føler mig virkelig tilpas under Idas kyndige vejledning. Jeg skal squatte og da jeg ser de farvede vægtskiver fra ELEIKO, er jeg da først SOLGT. Jeg får vist sagt, at det er grund nok til at jeg ville melde mig ind i SeierFitness! Jeg får smidt nogle kilo på stangen og Ida er (heldigvis) meget tilfreds med min teknik, så tilfreds at hun kalder efter “dagens fotograf” Peter, at han skal se min teknik (åh ååh nu skal jeg præstere !). Som Ida selv sagde, var det også inspirerende for hende at arbejde med en person, der rent faktisk kan (grund)-teknikken og har en kropsbevidsthed, som de fleste først skal lære, når de kontakter en personlig træner. Jeg skal også dødløfte og siger på forhånd, at det er en af mine svagheder. Jeg fortæller hvorfor jeg synes det er en udfordrende øvelse og hun giver mig nogle teknikker, der faktisk forbedrer min teknik betydeligt. Jeg synes det var rigtig fedt, at få teknikken tjekket helt efter i “sømmene” og få hjælp til forbedringer.

Dødløft… Meget seje Eleiko vægte 🙂

Vi går videre ind i et af de mange andre spændende rum i SeierFitness. I dette rum er fokus på nogle øvelser til bækken, hofte (core). Jeg fortæller bl.a., at jeg har arbejdet med at styrke min hofte og indre mavemuskel i forbindelse med løb og dette arbejder hun videre udfra, hvilket giver mig en ny form for motivation samt yderligere kropsbevidsthed til fremtidige øvelser.

Fælles opsamling
Efter vi alle er færdige samles vi igen oppe i Loungen og taler om vores individuelle oplevelser med vores personlige trænere. Samtlige piger er uden tvivl blevet udfordret – der er i hvert fald ikke meget energi at spore rundt omkring 🙂 Jeg synes vi har en interessant samtale, hvor der sættes fokus på vigtige aspekter så som hviledage (restitution), målsætninger – herunder realtiske målsætninger og vi lære hinanden lidt bedre at kende. Jeg tager rigtig mange positive ting med eventet. Jeg er i hvert fald blevet bevidst om, at alle kan have gavn af en personlig træner. Selvom jeg har trænet i mange år og efter min egen vurdering, synes jeg har godt styr på det, så vil en personlig træner altid kunne bidrage med nye øvelser, inspiration og hjælpe dig med at nå dine målsætninger. Med en personlig træner kommer du hurtigere fra A til B end hvis du selv skulle gøre det – det er jeg slet ikke i tvivl om – og slet ikke hvis du vælger en personlig træner fra SeierFitness.

Danica får nogle core-øvelser i TRX

Et STORT ja-tak herfra
Jeg kan varmt anbefale SeierFitness. Det er et yderst professionelt center og med deres Club1000 koncept, som går ud på at der er et loft på max 1000 medlemmere, så vil du føle at der er plads til netop dig og til at lære medarbejderstaben at kende på en mere personlig måde end du måske er vant. Hvis jeg stadig boede i Aarhus skulle det klart være mit “andet hjem” 🙂

Det er bestemt ikke sidste gang jeg besøger SeierFitness. Måske vi skulle tage en ny omgang, piger Susan, Tine, Danica og Anna? 🙂 🙂

Tine får træning med TRX

Susan får sved på panden med bokse-kombinationer – Simon har kommandoen (!)

Jeg vil gerne sige en særlig tak til Nicolaj fra Compell, der havde inviteret os og planlagt eventet med SeierFitness. Det var fuldstændig gennemført fra vi kom til vi gik.

Skulder træning

På klippet: Louise

Springerknæ – Ultralydsscanning

Lige en lille update herfra inden jeg kommer til det som dette indlæg egentlig er tiltænkt, da det bl.a. er årsagen til lidt stilhed på bloggen.

Januar står på eksamen for mit vedkommende – sikkert ligesom den gør hos så mange andre studerende. Hvis ikke jeg har fortalt det, så læser jeg Cand. it i it og ledelse på Aalborg Universitet. Uddannelsen har fokus på ledelse, forandring og udvikling af organisationer gennem strategisk anvendelse af it. Jeg synes det er en utrolig spændende uddannelse med nogle helt fantastisk passionerede forelæsere og engagerede studiekammerater. Samtidig er uddannelsen designet i samarbejde med erhvervslivet, hvorfor den er meget praktisk orienteret samtidig med den selvfølgelig også er teoretisk. Nå nok om det (jeg kunne vist blive ved..) Man kommer dog ikke igennem nogen uddannelser uden at gå til eksamen og jeg skal igennem fire mundtlige eksaminer (fuld pensum) i perioden fra den. 8 januar til den. 31 januar, så I kan nok godt regne ud at der ikke er meget tid tilovers! Ligesom jeg er ambitiøs og målrettet med min træning, så er jeg det også når det kommer til mit studiet. Min holdning er lidt: ”når jeg alligevel har valgt at tage en uddannelse, så kan jeg ligeså godt gøre det ordentligt..”. Det kræver lidt koordinering at få dagligdagen, i hård eksamensperiode, til at gå op i en højere enhed. Jeg kan dog IKKE undvære træningen, når jeg læser til eksamen. Når man er vant til at træne dagligt, kan jeg på ingen måde tage 30 dage ud af kalenderen, hvor den udelukkende står på læsning fra morgen til aften (Jeg har i øvrigt stor respekt for dem der er i stand til det)! Jeg bruger 1-2 timer dagligt på at træne og jeg synes netop træningen er med til at give mig energi til at kan klare en hård og krævende eksamensperiode. Desuden er der flere studier der viser at der en positiv sammenhæng mellem fysisk aktivitet og indlæring. Jeg er heldigvis halvvejs igennem eksaminerne og kan da se en ende på det hele – very nice!

Og nu lidt til seneste nyt omkring mit springer knæ.

Jeg var hos min fysioterapeut i fredags og igen, igen, igen håbede jeg inderligt på at få at vide, at Jacob ville sætte mig i gang med at løbe igen, men nej – not this time 😦 !!! Det er stadig for tidligt at sætte mig i gang og jeg må derfor fortsætte med den tunge excentriske bentræning, som jeg vel har været i gang med i ca. 7 uger nu. Av av av – den gjorde rigtig ondt den her gang. Jeg ved ikke om Jacob kunne se at tårerne bankede bag på øjenlågene, for han spurgte i hvert fald om min skade fylder meget i min hverdag også kunne jeg simpelthen ikke holde tårerne tilbage længere. Jeg tænker på min skade dagligt. Jeg bliver mindet om den, når jeg hver anden dag skal sætte mig op til 30 min. interval på cross-maskinen efterfulgt af bentræning. Og selvfølgelig hver gang det gør ondt. Det er utrolig frustrerende at være fysisk begrænset og påvirker mig dagligt. Jeg vil bare gerne løbe og jeg vil være endnu bedre end jeg var inden min skade.

Jacob foreslog mig at få ultralydsscannet knæet blot for at få en ”second opinion”. Han er (næsten) overbevist om at det vi gør, er det rigtige. Hans begrundelse var bl.a., at en scanning kan være med til at give mig noget ro og gejst til at fortsætte det jeg netop er i gang med og muligvis få en tidshorisont på genoptræningen. Det er frustrerende at det hele er meget uvist. Sportlægen Jens Olesen, er tilknyttet MovementLab og er specialist i sener (har skrevet en Ph.d om sener), så jeg er slet ikke i tvivl om, at netop han skal scanne mit knæ. Som Jacob sagde, og som opmuntrede mig lidt, kan det faktisk være at vi finder ud af, at senen slet ikke er så belastet som vi arbejder ud fra og at jeg kan begynde løbetræningen tidligere end forventet, men lad os nu se. Jeg vil ikke sætter næsen op efter noget. Jeg er meget spændt på hvad scanningen viser. Den skal foretages indenfor den næste uge, hvilket også var en af grundene til jeg valgte denne vej, da jeg kan komme til indenfor 1 uge – mod 5-8 uger i det offentlige.

Det var endnu engang en god oplevelse at være oppe hos Jacob fra MovementLab. Jeg tog også en anden bemærkning med derfra ”Carina du har potentiale til at blive en rigtig hurtig løber”. Der er ingen tvivl om hvad der skal ske, når benene vil lege med igen!

 

Traning – Its all about happiness

Jeg kan vist ikke komme udenom at jeg ganske enkelt ELSKER at træne, hvad enten det er med tunge vægte eller en løbetur, og når det så kombineres med mine skønne veninder indimellem, så er jeg virkelig en tilfreds pige 🙂

Louise, som er med i videoen, er en af mine bedste veninder og hun er simpelthen altid frisk på en træning, når hun er hjemme i Jylland – Juhuu! Vi er begge nogle energiske piger, hvor der helst skal ske noget hele tiden (læs: laves ballade), så vores træninger er altid præget af et højt humør, danse-move samt en høj intensitet (vi skal jo også svede)!! Hun er en pige, der virkelig giver mig et smil på læben både under træningen, men også i en travl hverdag, hvor det kræver lidt (…meget) at få puslespillet til at gå op i en højere enhed med studie, kæreste, venner, familie, træning, mine små projekter og, og, og… Tak for det min pige!

For mig er træningen ikke en sur pligt, der bare skal overstås! Make it fun (and hard) – Its all up to you…

Video 3: Core øvelser

Camilla fra Fitnrun.dk og jeg har indledt et samarbejde, hvor vi frem til Berlin Marathon i september 2014 vil give jer inspiration til hvordan et løbeprogram kan sammensættes samt vigtigheden i ikke at nedprioritere styrke- og stabilitetstræning. Læs mere om projektet HER.

Denne video fokusere igen på på core-træning og hvorfor det er vigtigt, at have en stærk core i forbindelse med løb. Se VIDEO 2 for flere øvelser.

I video 3 vil følgende øvelser blive illustreret:

1. Knæ til bryst
2. Hofte rotation i ribbe
3. AB-SWING på boksebold
4. Liggende yderlårsløft (skrå mave)
5. Stående sidebøj